Tips Berolahraga di Era New Normal, Perlukah Pakai Masker?

 

tips olahraga di era new normal

Bagaimana kabarnya setelah sekitar tiga
bulan stay at home? Apakah lemah, letih, lesu, dan pucat? Jika iya, maka
segera periksa ke dokter, siapa tahu Anda anemia. Pastinya sudah kangen
beraktivitas di luar seperti dulu, jalan-jalan, kumpul dengan teman, dan olahraga
bareng kan?

Pandemi covid-19 sangat
mempengaruhi kehidupan sehari-hari, termasuk olahraga. Yang dulu biasanya rajin
gowes puluhan kilometer, jogging keliling kompleks, dan ngegym terpaksa harus mengganti dengan
olahraga yang bisa dilakukan di rumah demi mencegah penularan.

Setelah menerapkan PSBB dan
mengimbau masyarakat untuk tetap di rumah, akhirnya kini pemerintah mulai
menerapkan new normal atau kenormalan baru di beberapa daerah. Beberapa
fasilitas umum seperti mall, transportasi umum, dan sarana olahraga mulai
dibuka secara bertahap. 

Eits, bukan berarti bisa kongkow atau nongkrong
rame-rame seperti sedia kala ya. Walaupun sudah new normal tapi jumlah kasus
covid-19 terus bertambah dan belum ada tanda-tanda mulai tertangani dengan baik,
sehingga stay at home masih pilihan terbaik. Jika sesekali ingin olahraga di
luar, bisa disiasati dengan menerapkan tips aman berolahraga di era new normal.

Semua orang pasti tahu bahwa
olahraga bermanfaat untuk kebugaran dan kesehatan tubuh. Jadi, nggak mau kan
justru bawa penyakit karena tertular virus saat olahraga? Alih-alih tambah
sehat, justru jatuh sakit, duh jangan sampai deh. Memasuki era new normal, kita
tetap harus melaksanakan protokol kesehatan untuk mencegah penularan covid-19.

Tips aman olahraga di era new normal

Beberapa hari ini saya lihat di
media sosial dan berita, orang-orang sudah mulai berolahraga di luar. Di
lingkungan saya pun sudah banyak yang gowes. Ada yang
pakai masker, ada pula yang tidak. Perkara ini sepertinya terbagi menjadi dua
mazhab, pakai masker vs tidak pakai masker saat olahraga. Perdebatannya di
media sosial pun masih berlanjut hingga sekarang. Jadi yang mana yang benar?

Walaupun sudah masuk new normal,
olahraga di rumah adalah tetap yang paling aman. Agar lebih semangat dan
menyenangkan, ajak anggota keluarga untuk olahraga bersama. Sekarang sudah
banyak channel youtube olahraga yang bisa dilakukan di rumah misalnya yoga,
senam, dan zumba. Pilih olahraga yang biasa dilakukan agar tetap lancar walaupun
tanpa instruktur nyata.

Namun, jika sudah sangat mentok
ingin olahraga di luar, berikut beberapa panduan dari perhimpunan dokter spesialis kedokteran olahraga dan tips aman olahraga di tempat umum, di era new normal:

1. Cari
tempat yang tidak terlalu ramai

Berolahraga di
tempat umum yang ramai, bersama orang lain yang tidak dikenal bisa meningkatkan
risiko penularan. Pilihlah tempat yang tidak terlalu ramai sehingga tetap bisa
menjaga jarak dengan orang lain. Olahraga di pagi hari ketika belum banyak
orang keluar rumah bisa menjadi pilihan, selain itu udara juga masih segar.

 2. Jaga
jarak dengan orang lain

olahraga di era new normal


Saat olahraga,
hindari berkerumunan dan terlalu dekat dengan orang lain apalagi yang tidak
dikenal. Jika saat jogging berpapasan dengan orang lain, maka jaga jarak
minimal 2 meter. Sedangkan untuk bersepeda, jaga jarak minimal 20 meter dari
orang lain yang bersepeda.

3. Bawa
peralatan olahraga sendiri dan jangan pinjam-meminjam

Hindari saling
meminjamkan alat olahraga misalnya matras, handuk, juga hindari berbagi minuman
dari botol yang sama. Saling meminjam peralatan dan berbagi minuman dari botol
yang sama bisa menjadi media penularan virus. Oleh karena itu, siapkan dan bawa
peralatan olahraga sendiri ya. Setelah selesai olahraga segera bersihkan
pakaian dan peralatan yang dipakai.

 4.  Hindari
memegang daerah wajah

Ketika olahraga
di fasilitas umum, hindari memegang permukaan peralatan dan sarana umum. Kita
tidak tahu apakah peralatan tersebut bersih atau tidak. Jika terpaksa harus
memegang sarana umum, segera cuci tangan atau bersihkan dengan hand sanitizer.

 Selain itu,
tentunya hindari memegang daerah wajah seperti mata, hidung, dan mulut. Tangan
kita adalah yang banyak terdapat kuman, apalagi ketika berada di tempat umum. Memegang
daerah wajah dengan tangan yang kotor bisa menjadi jalan penularan juga lho.

 5. Selalu
bawa hand sanitizer

Ketika keluar
rumah, sebaiknya selalu bawa hand sanitizer untuk berjaga-jaga jika tidak
menemukan tempat cuci tangan dan sabun. Olahraga di luar sangat tinggi
kemungkinannya tangan kita terkontaminasi oleh kuman atau virus. Jadi selalu
bawa hand sanitizer ketika olahraga di luar ya.

 6.   Selalu
siap sedia masker

Olahraga tanpa
pakai masker saja bisa membuat ngos-ngosan, apalagi olahraga memakai masker,
bisa eungap, sesak napas. Jika situasi aman untuk tidak memaki masker, maka sebaiknya
memang olahraga tanpa memakai masker. Misalnya olahraga di tempat yang sepi,
hanya ada dirimu seorang, maka tidak apa-apa tidak memakai masker. Namun, jika ada
orang lain di tempat kamu olahraga, maka segera pakai masker ya.

Jangan sampai
terhindar dari sesaknya pakai masker tapi malah sesak napas kena covid-19
gara-gara tidak memaki masker saat olahraga.

tips olahraga di era new normal

Hal yang perlu
diperhatikan jika olahraga memakai masker

Pro kontra
memakai masker saat olahraga masih sangat panas diperbincangkan. “Katanya
bahaya olahraga pakai masker, bisa kena serangan jantung,” begitu kabar yang
beredar.

Memakai masker
memang membuat bernapas tidak sebebas tanpa masker. Oleh karena itu, saat
olahraga memakai masker jangan terlalu memaksakan diri. Ketahui kekuatan diri
masing-masing. Jika sudah terasa sesak, maka turunkan intensitas olahraga atau
istirahat dulu. Tidak perlu ngoyo. Yang dicari dari olahraga adalah sehat
bukan?

Jadi bagaimana
caranya tahu intensitas olahraga? Cara sederhana berikut bisa digunakan:

  • Intensitas ringan:
    dapat berbicara dan bernyanyi ketika berolahraga tanpa terasa sesak. Misalnya jalan kaki.
  • Intensitas sedang:
    bisa berbicara tapi tidak bisa bernyanyi. Contohnya jogging ringan.
  • Intensitas berat:
    ngos-ngosan, terengah-engah saat olahraga, berbicara pun terbata-bata.

Nah, jika harus
memakai masker saat olahraga, yang direkomendasikan adalah olahraga dengan
intensitas ringan atau sedang. Jangan dipaksakan olahraga intensitas berat jika
tidak kuat, alih-alih sehat malah masuk IGD kan gawat.

Beberapa tips
aman olahraga di era new normal di atas bisa diterapkan jika ingin olahraga di
luar. Jadi, kini tak perlu bingung lagi ya harus pakai masker atau tidak saat
olahraga. Perlu diingat bahwa yang paling aman  adalah
olahraga di rumah.

 

 

 

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Pindah Memilih untuk Berpartisipasi Dalam Pemilu

Sebenarnya saya sudah apatis dengan politik , termasuk pemilu kali ini, setelah melihat dinamika politik yang terjadi lima tahun ke belakang. Pemilu 2019 menyebabkan polarisasi masyarakat menjadi dua kubu hingga muncul sebutan cebong dan kampret.  Plot twistnya adalah tokoh yang didukung oleh “kampret” ini malah bergabung bersama kabinet yang didukung para “cebong”. Rakyat yang di bawah sudah gontok-gontokkan, saling serang, dan caci maki mendukung masing-masing junjungan. Ujung-ujungnya setelah mendapat kekuasaan keduanya malah bersalaman dan berdiri berdampingan. Bahkan sekarang keduanya makin erat menjalin hubungan politik dalam pemilu presiden. Tak peduli walau harus mengobrak-abrik aturan negara. Jika dilihat, tak ada yang benar-benar kawan dan lawan dalam politik, semua hanya demi kepentingan. Pemilu yang disebut sebagai pesta rakyat dan pesta demokrasi malah berujung jadi perang rakyat. Karena hal itu, saya sudah bodo amat dengan pemilu. Golput sajalah. Toh bisa saja nanti ketig...
Read more

Membangun Legacy dengan Menulis

“Orang boleh pandai setinggi langit, tapi selama ia tak menulis ia akan hilang di dalam masyarakat dan dari sejarah” – Pramoedya Ananta Toer Dulu saya bergabung dengan grup WA para ibu yang ingin belajar menulis di kelas bunda produktif Ibu Profesional. Saat sedang sesi perkenalan, salah satu member bilang ke saya “Mbak, saya sering lho baca tulisan mbak di IDN TIMES.” Wah, nggak nyangka ketemu pembaca tulisan saya. Rasanya senang dan bangga, ternyata tulisan saya ada yang baca, hehe. Dulu sebelum punya blog sendiri, saya suka menulis di IDN TIMES . Selain bisa menyalurkan hobi dan pengetahuan, bisa dapat cuan juga, lumayan buat jajan. Di era teknologi seperti sekarang, media untuk menulis semakin beragam, mulai dari buku, blog, dan platform media daring. Jika belum bisa menulis buku sendiri, bisa nulis ramai-ramai jadi buku antologi. Kalau ingin menulis suka-suka bisa membuat blog sendiri. Media daring pun sudah banyak yang menerima tulisan dari umum seperti IDN TIMES, kompasian...
Read more

Hadapi Penolakan dengan Legowo

Pepatah lama mengatakan “Cinta ditolak dukun bertindak.” Apakah setiap penolakan harus direspon dengan melibatkan dukun? Jika begitu bayangkan betapa sibuknya dukun di seluruh dunia! Setiap hari, pasti ada penolakan yang dialami seseorang. Ditolak saat melamar kerja, lamaran nikah tidak diterima pasangan atau tidak direstui calon mertua, tulisan ditolak penerbit, masakan dilepeh anak, dan masih banyak lagi jenis penolakan yang terjadi setiap harinya. Penolakan yang belum lama ini saya alami adalah ditolak saat apply jadi freelance content writer di salah satu media dan di situs freelancer . Bukan ditolak mentah-mentah sih, lebih tepatnya di-ghosting tanpa kabar. Karena sudah berminggu-minggu tidak ada kejelasan, saya anggap saja itu ditolak. Bagaimana rasanya ditolak? Awalnya tentu saja sakit! Tapi lama-lama jadi biasa saja. Sudah beberapa kali saya nge-bid di situs freelancer luar negeri, tapi belum ada yang tembus. Beberapa kali pula tulisan yang saya kirim ke media online ditol...
Read more